上班族，學(xué)生等很多人因?yàn)樯盍?xí)慣問(wèn)題導(dǎo)致腰椎受損，很多時(shí)候是因?yàn)闆](méi)有做好腰椎的護(hù)理，常常導(dǎo)致腰椎痛，那么有什么辦法可以放松腰椎減壓的方法嗎？飛龍醫(yī)療提醒大家，久坐不動(dòng)、伏案辦公、彎腰駝背……其實(shí)很多生活中不經(jīng)意的姿勢(shì)給你的腰加了負(fù)擔(dān)。

久坐加速腰椎老化，現(xiàn)代白領(lǐng)長(zhǎng)期坐在辦公室，很容易導(dǎo)致腰齡超標(biāo)。因?yàn)樽臅r(shí)候，腰部承受的壓力比站著的時(shí)候大4—5倍。長(zhǎng)期保持這種姿勢(shì)不變，身體的中軸線跟著變化進(jìn)一步增加腰椎應(yīng)力，這種累積性損傷可以使椎間盤老化退變突出，椎間隙變窄，腰椎受壓后整體縮短。嚴(yán)重時(shí)壓迫神經(jīng)引起下肢麻痛不適等病癥。

椎間盤突出是主要防范對(duì)象，椎間盤是脊椎骨骼間負(fù)責(zé)減震的裝置，所以有彈性是它的最大特色。椎間盤包括三種結(jié)構(gòu)：上下軟骨、作為圍墻的纖維環(huán)和膠狀的髓核。在這三種成分中，軟骨最堅(jiān)固，彈性效果最強(qiáng)的是髓核，最容易磨損的是纖維環(huán)。當(dāng)纖維環(huán)受到磨損后，膠狀的髓核就會(huì)溢出，并擠占神經(jīng)的居住空間。隨著神經(jīng)被侵占地盤的多少，又分為膨出、突出以及椎管狹窄。

控制體重對(duì)預(yù)防腰椎間盤突出有很重要的意義。正常人的腰椎每天前屈的次數(shù)會(huì)高達(dá)3000~5000次。如果有個(gè)顯著的啤酒肚，這些贅肉就是腰上掛的一個(gè)個(gè)沙包，會(huì)讓身體的重心更加向前，既增加了腰椎的負(fù)擔(dān)，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到鍛煉。而且，平時(shí)缺少活動(dòng)的人，背肌和腰肌相對(duì)不足，力量也比較小，不能充分起到保護(hù)腰椎和增強(qiáng)腰部力量的作用。男人們要想維持年輕的狀態(tài)，維護(hù)骨骼健康是一個(gè)基本的要求，特別是保護(hù)好重要卻脆弱的頸腰椎，避免頸腰椎受損，延緩頸腰椎老化，保持敏捷柔韌的身資。腰部肌肉群缺少鍛煉就會(huì)導(dǎo)致腰部肌肉力量小。久坐的上班族容易出現(xiàn)腰酸、腰痛，椎間盤突出等健康問(wèn)題。游泳，尤其是蛙泳，不僅可以鍛煉到腰腹肌，還能夠保障脊椎間組織的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，維持它的彈性，提高脊椎抵抗外來(lái)沖擊的能力，對(duì)脊柱骨、椎間盤等腰部關(guān)節(jié)疾病的預(yù)防與康復(fù)有一定作用。

  保護(hù)腰椎的科學(xué)辦法

1、早晨起床后注意活動(dòng)腰部。熟睡一夜后，肌肉、關(guān)節(jié)都會(huì)因沒(méi)有運(yùn)動(dòng)而不太靈活，腰椎間盤也因?yàn)橐煌砩系姆潘?，吸收了水分而膨脹僵硬。此時(shí)，如果彎腰比較低會(huì)對(duì)腰椎間盤產(chǎn)生較大的壓力，讓神經(jīng)受到擠壓。晨起最好活動(dòng)一下腰部，做做前后伸、左右旋轉(zhuǎn)、“伸懶腰”等動(dòng)作，使腰部不至于從靜止?fàn)顟B(tài)馬上轉(zhuǎn)變?yōu)樵黾友控?fù)荷的動(dòng)作。

2、經(jīng)常做后踢動(dòng)作。兩腿交替向后踢，能增強(qiáng)大腿后肌群和腰背部肌群的力量，這讓腰部韌帶的彈性增強(qiáng)，就像自備了腰椎保護(hù)帶。這種方式不但可以讓腰椎的穩(wěn)定性增強(qiáng)，還能使腰椎疼痛減輕甚至消失。每天堅(jiān)持10分鐘，會(huì)有很好的效果。

3、鍛煉下身肌肉群。強(qiáng)健的大腿肌肉能有效分擔(dān)腰背部負(fù)擔(dān)，阻止和緩解腰疼形成。加強(qiáng)兩側(cè)腰肌的鍛煉能增強(qiáng)腰椎、韌帶、肌肉的協(xié)調(diào)，增強(qiáng)腰部力量。辦公室白領(lǐng)可以經(jīng)常練習(xí)轉(zhuǎn)腰遠(yuǎn)眺。具體做法是：雙腳分開與肩同寬，腳與膝關(guān)節(jié)朝前，微微屈腿。上身以腰為軸，用頭帶動(dòng)整個(gè)頸部及上肢，慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)直到最大角度，再轉(zhuǎn)到前面。整個(gè)過(guò)程中腰盡量做到直立，左右各做10—20次。

4、糾正不良姿勢(shì)。平時(shí)坐臥行走的不良姿勢(shì)是導(dǎo)致男性腰椎受傷的重要原因之一。預(yù)防腰椎傷害，要注意調(diào)整身體的姿勢(shì)。在辦公室經(jīng)常感覺(jué)腰酸背痛的人可以適當(dāng)練習(xí)一下瑜伽動(dòng)作。