核心提示：很多人在學(xué)習(xí)工作中長(zhǎng)期保持不良姿勢(shì)以及隨著年齡的增長(zhǎng)椎間盤發(fā)生蛻化，長(zhǎng)此以往，有些脊椎關(guān)節(jié)“站錯(cuò)了隊(duì)”，就會(huì)壓迫脊神經(jīng)、交感、副交感神經(jīng)、椎動(dòng)脈、頸動(dòng)脈竇等，從而引發(fā)各種病癥。

人體的脊椎關(guān)節(jié)平衡是相對(duì)的，人只要每天都在動(dòng)，脊椎關(guān)節(jié)錯(cuò)位就是不可避免的，可以說錯(cuò)位與歸位是永無休止地交替進(jìn)行著。只是錯(cuò)位是絕對(duì)的，而運(yùn)動(dòng)中自我歸位是相對(duì)的。很多人在學(xué)習(xí)工作中長(zhǎng)期保持不良姿勢(shì)以及隨著年齡的增長(zhǎng)椎間盤發(fā)生蛻化，長(zhǎng)此以往，有些脊椎關(guān)節(jié)“站錯(cuò)了隊(duì)”，就會(huì)壓迫脊神經(jīng)、交感、副交感神經(jīng)、椎動(dòng)脈、頸動(dòng)脈竇等，從而引發(fā)各種病癥。

飛龍醫(yī)療今天給大家介紹了5個(gè)簡(jiǎn)易的脊柱保健動(dòng)作，給我們的脊柱減壓，可在每天起床之前練習(xí)：

第一側(cè)臥轉(zhuǎn)體 左側(cè)臥，處于下方的左腿伸直，右腿屈曲，右手叉腰，上身做前后轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)，幅度宜大，使腰部充分旋轉(zhuǎn)。翻身后如法轉(zhuǎn)體，左右各做3~6次。

第二拿捏后頸 仰臥或側(cè)臥，一手托在頭后，手掌放在頸后部，用2、3、4指與掌部合力捏那后頸，手指觸及凸起的椎關(guān)節(jié)時(shí)，可停在該處多拿捏幾次，左右兩側(cè)由上而下、由下而上往復(fù)2~3遍，達(dá)到左右轉(zhuǎn)頸均感舒適為佳。

第三仰頭搖正 仰臥位，以右側(cè)為例，左手托在頭后，頭向右轉(zhuǎn)30度。右手掌托著下頜部，手指向著右耳。短促用力，右手向上推下頜部，做仰頭動(dòng)作，并向右上方復(fù)正，每次2~3下。雙手換位后做左側(cè)。如果有頭頸部一側(cè)不適的，應(yīng)先做好的一側(cè)，再做不舒服的一側(cè)。

第四引身舒脊 仰臥后雙手重疊托住后頸枕下部，雙下肢屈曲，足跟略分開放平，盡可能向臀部靠近，臀部輕微抬起離床，雙下肢同時(shí)用力將雙膝向下按壓，足部向上蹬，使身體受牽引力而向下移，由于雙手將頭頸部穩(wěn)住，達(dá)到頸、胸、腰椎椎間受牽引而使各椎間距增寬。可先做單腿牽引，左右各牽拉2~3下，再做雙下肢牽引2~3次。

第五仰臥挺胸 仰臥后雙手重疊托在后頸部，雙下肢自然伸直。以頭、臂部作支點(diǎn)，將背部抬離床，同時(shí)吸氣。用力將背放回床上，同時(shí)呼氣。輕快地做30~100次，剛開始的時(shí)候每10下停一次，等呼吸順暢后繼續(xù)。

提醒：以上練習(xí)適宜健康人預(yù)防脊柱疾病，練習(xí)時(shí)注意不可以超出自己的活動(dòng)限度與能力。若是屬于疾病患者應(yīng)該先咨詢專業(yè)醫(yī)師，根據(jù)自身情況是否采用非手術(shù)防治方案，以免發(fā)生意外！