腰椎是支撐整個(gè)身體的部位，腰椎健康與否直接關(guān)乎到男性健康，所以說腰椎保健是十分重要的。如何保護(hù)腰椎？關(guān)愛男性健康，特別推薦如下幾種保護(hù)腰椎的鍛煉方法，如果你需要經(jīng)常從事體力勞動(dòng)，那就請(qǐng)多多運(yùn)動(dòng)，保護(hù)好腰椎健康。

1、鍛煉下身的肌肉群

強(qiáng)健的腿部能夠有效分擔(dān)腰背部負(fù)擔(dān)，從而阻止和緩解腰椎疾病的形成。其中游泳，尤其是蛙泳可以主要練習(xí)這些肌肉群。此外游泳還能夠保障脊椎間組織的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，維持它的彈性，提高脊椎抵抗外來沖擊的能力。

2、早上活動(dòng)腰椎部

熟睡一夜后，肌肉、關(guān)節(jié)都會(huì)因沒有運(yùn)動(dòng)而不太靈活，腰椎間盤也因?yàn)橐煌砩系姆潘?，吸收了水分而膨脹僵硬。此時(shí)，如果彎腰比較低會(huì)對(duì)腰椎間盤產(chǎn)生較大的壓力，讓神經(jīng)受到擠壓。晨起最好活動(dòng)一下腰部，做做前后伸、左右旋轉(zhuǎn)、“伸懶腰”等動(dòng)作，使腰部不至于從靜止?fàn)顟B(tài)馬上轉(zhuǎn)變?yōu)樵黾友控?fù)荷的動(dòng)作。

3、控制體重，保護(hù)腰椎

統(tǒng)計(jì)表明，正常人的腰椎每天前屈的次數(shù)會(huì)高達(dá)3000～5000次。如果有個(gè)顯著的啤酒肚，這些贅肉就是腰上掛的一個(gè)個(gè)沙包，會(huì)讓身體的重心更加向前，既增加了腰椎的負(fù)擔(dān)，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到鍛煉。所以要控制體重，保護(hù)腰椎。

4、倒退行走

倒退的行進(jìn)方式是腰椎最喜歡的，倒步走時(shí)，兩腿交替向后邁步，增強(qiáng)了大腿后肌群和腰背部肌群的力量，這讓腰部韌帶的彈性增強(qiáng)，就像自備了腰椎保護(hù)帶。骨骼、肌肉、韌帶的功能恢復(fù)，不但可以讓腰椎的穩(wěn)定性增強(qiáng)，還能使腰椎疼痛減輕甚至消失。  

飛龍醫(yī)療外星艙提醒的是，男人一般都是干過體力勞動(dòng)，而體力勞動(dòng)是最傷腰椎健康的，如果你經(jīng)常干體力活，就請(qǐng)保護(hù)好自己的腰椎，所以男人們要重視對(duì)腰椎的保健護(hù)理。