久坐不活動(dòng)，最容易瘋長(zhǎng)的部位是小腹，仰臥起坐是比較常見(jiàn)的鍛煉腹肌運(yùn)動(dòng)方式。特別是愛(ài)美的女性朋友，減掉小肚腩的最簡(jiǎn)單有效的方法莫過(guò)于做仰臥起坐了。仰臥起坐不僅僅在健身中心都有專(zhuān)業(yè)器材可以做，就算待在自家床上也能完成，所以成了很多久坐一族首選的健身方法。對(duì)于經(jīng)常體育鍛煉、背部肌肉發(fā)達(dá)的人來(lái)說(shuō)，適度的仰臥起坐對(duì)增強(qiáng)腰椎、頸椎肌肉群的韌性有很好的效果。

但是，大家知道么?恰恰是久坐不動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量非常小的上班族卻是不太適合做仰臥起坐的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間久坐不動(dòng)，尤其是在低頭、彎腰的姿勢(shì)，腰背就像“龍蝦”，長(zhǎng)期彎曲，已經(jīng)讓頸椎和腰椎承受了較大的壓力。這時(shí)做仰臥起坐，會(huì)讓原本已經(jīng)“受傷”的頸椎、腰椎又一次受到壓迫，加重其受損程度。一套動(dòng)作到位的仰臥起坐需要反復(fù)屈頸彎腰，背部肌肉群負(fù)荷很大，這對(duì)于已經(jīng)因?yàn)榫米L(zhǎng)期腰酸背痛的人來(lái)說(shuō)無(wú)異于雪上加霜；更重要的是，正常狀態(tài)下，腰椎向前凸，腰椎間盤(pán)的前緣厚、后緣薄，在做仰臥起坐等向前彎腰的動(dòng)作時(shí)，腰椎前緣間隙變窄，后緣增寬，增大了椎間盤(pán)后部壓力。長(zhǎng)時(shí)間反復(fù)折腰，可導(dǎo)致椎間盤(pán)向后突出，壓迫神經(jīng)，造成腰部、下肢酸麻脹痛。

平時(shí)少運(yùn)動(dòng)者做運(yùn)動(dòng)有一個(gè)原則：處于休息狀態(tài)時(shí)，身體哪個(gè)部位最松弛，就朝反方面做運(yùn)動(dòng)。這才不會(huì)使緊繃部位長(zhǎng)期緊繃而引發(fā)骨骼病變。舉個(gè)簡(jiǎn)單例子：如果你總把頭歪向左邊看電視（脖子左邊肌肉松弛，右邊肌肉緊張），就適合多往右邊轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)頭；長(zhǎng)期低頭（脖子松弛，后腦勺緊張）的人就該多往后仰仰頭。拿久坐的人來(lái)說(shuō)，整個(gè)頸椎、腰椎都是彎曲的，仰臥起坐的動(dòng)作是人用手扶著頭部，依靠腹肌力量，把上半身帶起來(lái)。整套動(dòng)作彎曲了原本就彎曲的腹肌，讓原本緊張的頸椎、腰椎又一次緊張，非常不適合久坐者。

久坐的人最適合的運(yùn)動(dòng)是“拱橋”運(yùn)動(dòng)。動(dòng)作要領(lǐng)是臉朝上，用四肢撐起身體，抬高臀部。一開(kāi)始做動(dòng)作有點(diǎn)難度，多做幾次就習(xí)慣了，“拱橋”松弛了頸椎腰椎，多做幾次一定會(huì)特別舒服。

這回大家知道為什么久坐一族不適合練習(xí)仰臥起坐了吧！這樣會(huì)大大損害我們的腰椎，讓我們埋下腰椎病的隱患，所以，飛龍醫(yī)療建議久坐的大家還是做拱橋運(yùn)動(dòng)吧！