現(xiàn)代社會，科技飛速發(fā)展，可以足不出戶就了解天下大事，娛樂購物，也可以不用爬坡走路而周游世界?？萍嫉倪M(jìn)步讓我們的生活變得豐富多彩，也使我們的生活變得方便快捷。然而科技改變了我們的生活，也在悄悄改變著我們的身體。出門坐車，辦公用電腦，回家坐著看電視，這幾乎是每個人每天都在做的事情，再加上生活工作的壓力，這就讓 “久坐少動” 變成了一種新的生活狀態(tài)。當(dāng)在這樣的狀態(tài)下生活，我們的身體一定會變得懶惰。想一想，人類的定義中最重要的一條就是直立行走，然而我們每天又有多長時間處于直立狀態(tài)呢？又有多少時間在行走呢？如果不能做到直立行走，那我們又該做什么呢？脊柱康復(fù)的日常護(hù)理及保護(hù)方法。

由于我們長期處于“久坐少動” 的生活之中，我們的脊柱周圍肌肉會發(fā)生適應(yīng)性的病變，伸肌肌群會被伸長，屈肌肌群會發(fā)生縮短，久而久之它們會過度緊張，收縮能力會被降低，喪失保護(hù)脊柱的功能，改變我們的身體姿態(tài)，給我們帶來一些不適，甚至是傷病。據(jù)不完全調(diào)查顯示90%以上的人都會發(fā)生頸背部的不適，80%以上的人一生中經(jīng)歷過下背部疼痛。

如何判斷我們的身體是否發(fā)生了改變呢？從解剖學(xué)的角度看，標(biāo)準(zhǔn)的直立狀態(tài)是站立時，耳垂—肩峰—大轉(zhuǎn)子—膝關(guān)節(jié)外上髁—外踝前側(cè)方，在一條垂直線上；兩側(cè)鎖骨對稱，兩側(cè)的肩峰—髂前上棘—大轉(zhuǎn)子—膝關(guān)節(jié)—外踝分別在同一水平面上。“久坐少動”會帶來常見的姿態(tài)問題有圓肩駝背和骨盆前傾。圓肩駝背會和頸背部不適相伴發(fā)生，而骨盆前傾則與下背部不適相關(guān)。

脊柱康復(fù)的日常護(hù)理及保護(hù)方法：

我們要消除病痛，回歸自然，改變“久坐少動”的不良影響，就要改變身體不良姿勢，恢復(fù)脊柱肌肉功能。無論是拉長的還是變短的肌肉，都會出現(xiàn)收縮障礙，產(chǎn)生肌力不足，不能正常的發(fā)揮其該有的功能。所以要適時的進(jìn)行運(yùn)動鍛煉，改善肌肉收縮狀態(tài)，提升肌肉功能。

1、 超人：增強(qiáng)背部肌肉鏈的力量，增強(qiáng)脊柱伸直能力，改善不良姿勢。

俯臥，雙臂前伸，兩腿并攏，下頜微收，腹部微收。背部、臀部用力，輕微舉起雙臂和頸，抬起雙腿，保持身體平直60秒，也可以把腹部墊高進(jìn)行練習(xí)。

2、 天鵝抬頸：增強(qiáng)上脊柱伸展肌群的力量，抵抗久坐帶來的不良影響。

俯臥，屈肘，兩側(cè)小臂撐在墊子上，下頜微收，腹部微收。保持下身不動，緩慢依次抬起頭、頸椎、胸椎，同時用上臂撐起上身，直至胸部全部離開墊子，之后緩慢回到俯臥姿勢，重復(fù)5-10次。

3、 平板支撐：全面加強(qiáng)脊柱中立的力量，增強(qiáng)維持脊柱正確姿勢的能力

俯臥，腹部收緊，雙手握在一起，肘關(guān)節(jié)與兩腳尖四點(diǎn)將身體撐起，雙腿伸直，保持腳跟、臀、肩、頭在一條直線上，保持姿勢1分鐘。

4、 雙臂外旋：加強(qiáng)胸椎伸展肌群，緩解久坐的肩頸不適以及圓肩駝背

站立，雙臂位于身體兩側(cè)，屈肘90°，掌心向上，下頜微收，腹部收緊。背部用力，雙臂外旋至最大角度，大臂不離開身體，緩慢回到開始姿勢。重復(fù)10-15個.