不確定自己的脊椎是否出現(xiàn)了問題，可以通過下述檢測(cè)方法看出端倪，假如出現(xiàn)了多種癥狀，就建議你要及早關(guān)注自己的脊椎健康問題啦!

專家提示，脊柱調(diào)整，必須專業(yè)操作。

要想讓身體回歸柔韌，一起從矯正骨盆、調(diào)衡脊柱、經(jīng)筋拉伸開始。

1、脊柱調(diào)衡，實(shí)現(xiàn)對(duì)脊椎整體生理曲度和錯(cuò)位的恢復(fù)與調(diào)整。

中經(jīng)堂脊柱調(diào)衡以舒適、滲透、直接針對(duì)性的手法調(diào)理，令筋柔骨正，重柔筋復(fù)骨、前后同調(diào)，先梳筋，再伸筋，漸漸恢復(fù)失衡的經(jīng)筋，實(shí)現(xiàn)對(duì)脊椎整體生理曲度的調(diào)整。

2、骨盆矯正，解除骨盆的移位，令其回歸正常狀況。

中經(jīng)堂骨盆矯正通過拉伸其骨盆周圍的肌肉，收縮骨盆，不僅能夠修復(fù)已經(jīng)受傷和變形的骨盆，還能減小臟器間的距離，同時(shí)促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，并防治因骨盆變寬引起的問題。

3、經(jīng)筋拉伸，筋肉骨正，恢復(fù)人體胸腹腔空間。

中經(jīng)堂經(jīng)筋拉伸，隨著拉伸動(dòng)作而產(chǎn)生變化的組織器官產(chǎn)生良性刺激，緩解疼痛、提升臟腑功能，同時(shí)使體內(nèi)積聚的毒素物質(zhì)隨著拉伸而剝落排出體外。

拉伸肌肉，保護(hù)脊椎

 貓式 

雙膝下跪，將雙手放在體前，四肢撐地，張開手掌。像貓伸懶腰一樣拱起背部，拉伸背部肌肉。

• 如果你的脖子曾經(jīng)受過傷，那么請(qǐng)不要低頭，讓脖子和軀干保持在同一條直線上。

   

• 如果對(duì)你來(lái)說拱起背部比較困難，那么就請(qǐng)朋友幫忙，讓他把手放在你的肩胛骨中間，并試著把脊柱向這個(gè)方向推進(jìn)。

 英雄式 

彎曲小腿，腳掌心向上，坐在雙膝上。雙腿盡量并緊，確保雙腳大拇指距離身體不超過30厘米。雙手放于膝蓋。英雄式在拉伸背部肌肉的同時(shí)，還可以放松腿部肌肉。

• 在冥想時(shí)，可以用英雄式代替蓮花式。

 貓狗式 

在貓狗式中，先用四肢支撐身體，拱起背部，低頭，完成貓式。再緩緩地將脊背凹陷，頭上仰，完成整個(gè)動(dòng)作。

這個(gè)動(dòng)作能增強(qiáng)背部柔韌性，減輕背部疼痛。每個(gè)動(dòng)作保持至少5秒鐘。

• 狗式在瑜伽中又被稱為奶牛式。

 半眼鏡蛇式 

俯臥在墊子上，彎曲手肘，手掌撐地。用手臂的力量輕輕撐起上半身，直至胸部離開地面。

• 半眼鏡蛇式配合上瑜伽的呼吸，不但可以拉伸背部肌肉，還能減輕壓力。

其他拉伸的動(dòng)作

 扭轉(zhuǎn)你的脊背 

這個(gè)動(dòng)作是通過將上半身和下半身向不同的方向扭轉(zhuǎn)來(lái)拉伸背部的。

首先，仰臥在墊子上，彎曲左膝，將左腿向右腿方向拉伸。這時(shí)要保持雙臂靠在墊子上，眼睛向上看。

如果可以的話，試著將頭轉(zhuǎn)向左側(cè)，來(lái)加強(qiáng)拉伸的強(qiáng)度。

• 在從一側(cè)轉(zhuǎn)向另一次側(cè)時(shí)，保持動(dòng)作輕柔緩慢，防止受傷。

   

• 收緊腹部肌肉以支撐背部的肌肉。

 利用健身球拉伸背部 

在做這個(gè)動(dòng)作前，你先要伸展身體，讓肚子和骨盆部位輕輕靠在健身球上。

將手放在頭后面，向上拉伸頭部和頸部，從而使背部向下凹陷。健身球會(huì)支撐你的身體，并幫助脊柱自然彎曲。

• 在練習(xí)時(shí)要繃緊大腿和臀部肌肉作為支撐，防止過分拉伸背部。

 拉伸背部的同時(shí)放松大腿 

仰臥在墊子上，雙腿并攏，彎曲雙膝，提起小腿，使大腿和地面呈90度，小腿和地面平行。保持雙臂平放在身體兩側(cè)，拉伸背部。

• 如果可以的話，你可以將膝蓋靠近身體，加強(qiáng)背部的拉伸。

   

• 你還可以左右轉(zhuǎn)動(dòng)雙腿，并保持背部的一小部分貼在地面上來(lái)拉伸背部。

 坐姿轉(zhuǎn)動(dòng)脊柱 

顧名思義，就是要求你坐在地板上，通過向不同的方向轉(zhuǎn)動(dòng)上半身來(lái)拉伸背部。

在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，先彎曲左腿，曲起左膝，將左腳放在右腿外側(cè)，保持左膝膝蓋朝向天花板，右腿伸直，將身體轉(zhuǎn)向左側(cè)。

如果可以的話，將右手的胳膊肘靠在左膝外側(cè)，來(lái)加強(qiáng)拉伸的強(qiáng)度。

• 保持脊柱挺直，左右拉伸背部。

   

• 如果你想增加強(qiáng)度，那么在向左轉(zhuǎn)身時(shí)，試著用眼睛看向左肩。右側(cè)則是一個(gè)道理。

• 這個(gè)動(dòng)作和瑜伽中的一個(gè)動(dòng)作很相似。只是在瑜伽中，你應(yīng)該把伸直的那條腿蜷起來(lái)，并讓腳后跟靠在臀部。

 拉伸上背部 

深深吸氣，打開胸腔，從腰部開始，將下背部轉(zhuǎn)向一側(cè)，上背部保持貼向地板，吐氣，放松。

 做普拉提中的盤腿式 

普拉提中的這個(gè)動(dòng)作需要良好的柔韌性，如果你背部曾經(jīng)受過傷，那么請(qǐng)不要做這個(gè)動(dòng)作。

坐在地上，彎曲并提起左腿，直至左腿大腿和地面幾乎垂直，小腿向外延伸。右腿做同樣的動(dòng)作，最后將兩只腳的腳心相對(duì)，保持平衡。

這個(gè)動(dòng)作在拉伸背部的同時(shí)，還鍛煉到了腹部的肌肉。

• 接下來(lái)，將前臂穿過大腿下面，從小腿下面抱住腳腕。

• 如果可以的話，保持這個(gè)動(dòng)作至少20秒鐘。

如何在辦公室拉伸背部

 坐姿拉伸 

這個(gè)動(dòng)作的方便之處就在于你可以坐著進(jìn)行。你只需要挺直背部，從腰部開始，漸漸延伸到肚子、背部、肩膀，慢慢轉(zhuǎn)向一側(cè)，停留15-20秒，再慢慢轉(zhuǎn)向另一側(cè)。

• 做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，要小心緩慢進(jìn)行。如果轉(zhuǎn)動(dòng)速度過快，動(dòng)作過猛，則有可能拉傷你的脖頸或背部。

• 如果想要增加一點(diǎn)強(qiáng)度，那么你可以將一只手放在另一側(cè)的膝蓋上。也就是說，如果你向左轉(zhuǎn)，就把右手放在左膝上。

• 如果你向左轉(zhuǎn)，那么試著用你的眼睛看你的左肩。如果你向右轉(zhuǎn)，就去看你的右肩。

• 你還可以把胳膊放在你轉(zhuǎn)向一側(cè)的椅子扶手上。也就是說，如果你向左轉(zhuǎn)，就可以把胳膊仿作左側(cè)扶手上。

 肩部轉(zhuǎn)動(dòng) 

這個(gè)動(dòng)作不僅僅在辦公室可以做，你甚至可以邊工作邊進(jìn)行。挺直背部，向前轉(zhuǎn)動(dòng)肩部10-15次，再向后10-15次。每個(gè)方向至少5組。

• 在轉(zhuǎn)動(dòng)肩膀時(shí)，保持眼睛向前平視。

• 在做這個(gè)動(dòng)作之前或之后還可以抖一抖肩。

 環(huán)抱背部 

這個(gè)動(dòng)作看似簡(jiǎn)單，卻能有效拉伸你的肩膀和上背部。

將右臂放在左肩，左臂放在右肩，好像你要擁抱自己一樣。

保持這個(gè)姿勢(shì)至少10秒，通過深呼吸進(jìn)行放松。

 俯身環(huán)抱 

這個(gè)動(dòng)作能夠全面拉伸到背部、頸部和肩部。

首先，坐在椅子的邊緣部位，注意如果你坐的是轉(zhuǎn)椅，就把椅子靠在墻上，以防滑動(dòng)。俯下身體，讓胸部貼近膝蓋，兩臂自然下垂。接下來(lái)將手放在腿后面，用右手抓住左側(cè)腰部、前臂，或是胳膊肘。

• 保持這個(gè)動(dòng)作至少10秒鐘后再放松，重復(fù)2-3組，來(lái)感受身體的拉伸。

 站立姿態(tài)，彎曲上半身 

在彎曲上身時(shí)，要保持腿部和整個(gè)背部的挺直——即使你夠不到也沒有關(guān)系，這個(gè)動(dòng)作還是會(huì)幫你拉伸上背部和下背部的肌肉。

• 保持雙腿并攏，雙膝挺直。

• 保持這個(gè)動(dòng)作至少10秒，并重復(fù)做至少5組。

• 在抬起上身時(shí)不要過猛防止暈眩。

 拉伸前臂和肩部 

這個(gè)動(dòng)作不但可以拉伸你的肩部，還可以拉伸到上背部。你只需要抬起右臂，將其滑向左側(cè)，使右大臂位于胸前，卷起左臂，將右前臂固定在左臂手肘部位，盡量讓左臂靠近身體，以增加強(qiáng)度。

• 保持這個(gè)動(dòng)作至少10-15秒。

• 做完一側(cè)后，按同樣的方法去做另一側(cè)。

 拉伸上背部 

坐直，向身體前方伸出雙臂，與地面平行。接下來(lái)將兩手手掌相貼，輕輕卷起背部，并向前傾斜20-30秒，就像自己正貼在一個(gè)巨大的球上一樣，放松你的手和頸部。之后可以回到原位，重復(fù)做至少5次。

 滾背 

“ 滾背”這個(gè)動(dòng)作可以矯正脊椎，基于每個(gè)人身體狀況不同，體質(zhì)也有差異，并非人人可以輕松“滾”，為求安全，再一次談?wù)勥@個(gè)動(dòng)作。

滾背方式：

1、并腿屈膝坐在地上，兩手環(huán)抱住小腿，自然呼吸別太急促，收腹拱背，身體往后從尾椎、腰椎一節(jié)一節(jié)觸及地面，剛開始腳還先不用越過頭，多做幾下后再視自己身體狀況，然后滾到胸椎、頸椎，腳尖朝上，漸漸地雙腳越過頭，腳打直腳尖著地。

一般稍用點(diǎn)力一蹬就有沖力幫助我們往后，腳也能順勢(shì)越過頭而腳尖著地了。雙手環(huán)抱小腿下方一點(diǎn)會(huì)較有力。

2、躺在地上，兩腳屈膝，兩手環(huán)抱住小腿，抬頭收腹拱背，身體往后從尾椎、腰椎、胸椎一節(jié)一節(jié)碰觸地面，如此前后滾過來(lái)滾過去。

練習(xí)需視自己身體狀況，做不到不能太勉強(qiáng)，滾背這個(gè)動(dòng)作若無(wú)法將腳越過頭可以練第2點(diǎn)就好。有骨刺的人動(dòng)作可更小更慢些。