常常告訴大家：不要久坐，不要彎腰，不要頭前伸，不要低頭玩手機...然而，為了工作實現夢想，很多人往往是一坐下來就3到4個小時，甚至在周六日開培訓會，一開就一整天...就這樣，腰背肌肉緊張僵硬和腰背酸痛是很多久坐人群的常態(tài)。
久坐不動=腰背肌肉緊張酸痛
可能是以下2種原因引起：
為維持腰背姿勢，腰背的肌肉需要不斷地收縮。當久坐不動時，腰背肌肉可能被過度使用而出現緊張和僵硬，甚至輕微損傷。
不良的坐姿會增加脊柱和腰背肌肉承受的壓力，而且不良的坐姿可能會讓腰背肌肉、韌帶等組織被過度伸展，從而出現僵硬和酸痛。
為了腰背健康，我們應該養(yǎng)成以下習慣：
1）久坐時，每隔1小時就改變姿勢休息5-10分鐘，例如站起來做一做腰背的伸展運動。
2）保持正確坐姿，不給腰背額外的壓力：
選擇一張有牢固靠背的椅子，坐下時應確保你的臀部可以碰觸到椅背與坐墊交接處，放松和自然地挺直腰背，確保雙腳能平放在地板上，大腿和小腿屈曲的角度應在90~110度左右
坐在電腦的前面，電腦屏幕頂部與水平視線的高度差不應超過5厘米。如果電腦屏幕的頂部距離水平視線超過5厘米，應適當把電腦抬高或墊高。注意，你應該坐在距離電腦屏幕大概1臂之長的正前方。
3）進行適當的針對性運動，提高腰背部的靈活性，增強核心肌群力量。
