一到冬季，不少老年人腰椎間盤突出的老毛病就會(huì)準(zhǔn)時(shí)“報(bào)道”，專家表示，腰椎病患者一般夏天都沒(méi)什么大礙，可天變冷了，病就來(lái)了，這是因?yàn)槎咎鞖夂?，氣溫較低，腰背部肌肉會(huì)出現(xiàn)不同程度的緊張和痙攣，腰椎出現(xiàn)退變后，會(huì)發(fā)生椎間盤變性，致使椎間盤易受到擠壓而失去本來(lái)的正常高度，出現(xiàn)坐骨神經(jīng)痛、大腿、小腿疼痛麻木、肌肉癱瘓等癥狀。據(jù)調(diào)查，我國(guó)腰椎病患者已突破2億，腰椎病發(fā)病率正呈現(xiàn)遞增態(tài)勢(shì)，且出現(xiàn)年輕化的趨勢(shì)。而冬季天氣寒冷，腰背部肌肉容易出現(xiàn)不同程度的緊張和痙攣，而且身體容易受到風(fēng)寒入侵，致使腰椎病的發(fā)病率相對(duì)較高。冬季氣溫過(guò)低，腰椎間盤突出癥患者受風(fēng)寒刺激，機(jī)體血管收縮，血行緩慢，而筋肌緊張收縮，導(dǎo)致脊柱關(guān)節(jié)力學(xué)平衡破壞，椎間盤內(nèi)因力改變導(dǎo)致退變加速；同時(shí)由于腰部主動(dòng)活動(dòng)減少，因此肌肉在缺血的狀態(tài)下功能減退，肌肉的力量及各個(gè)肌肉之間的協(xié)調(diào)配合能力均有所下降。骨科專家提醒，冬季是腰椎間盤突出癥多發(fā)的季節(jié)，也是防治的較佳時(shí)節(jié)。

平時(shí)生活中應(yīng)從哪些方面注意脊椎的健康狀況呢？

背部和頸部僵硬不適；覺(jué)得自己的兩條腿長(zhǎng)短不一；經(jīng)常感到疲勞，難以集中精力；感覺(jué)自己的頭或髖部運(yùn)動(dòng)的范圍減少；感覺(jué)自己無(wú)法完成舒適的深長(zhǎng)呼吸；有一種持續(xù)的緊張感和壓力感；下頜、頸部、背部或更多的關(guān)節(jié)發(fā)出聲音；頭痛、頸腰背部的疼痛，肌肉或關(guān)節(jié)的軟組織疼痛，等等。這些都是脊柱不健康的表現(xiàn)！

冬季如何預(yù)防腰椎??？

• 防寒保暖是關(guān)鍵

腰椎病患者要注意防寒保暖，尤其要做好頸部、腰、背部的保暖。睡床要溫暖，農(nóng)村可睡火炕，城市可用電熱毯，這些都可以起到預(yù)防和治療腰腿痛的雙重作用。另外，冬季感冒時(shí)會(huì)出現(xiàn)咳嗽、打噴嚏等癥狀，而此時(shí)，腹壓增加容易加大腰椎間盤內(nèi)的壓力、拉傷背部肌肉，進(jìn)而發(fā)生腰椎間盤突出癥。因此，適時(shí)增加衣物、預(yù)防感冒，也是防止腰椎間盤突出癥發(fā)生的重要內(nèi)容。

• “坐”好基本功

研究證實(shí)，人體脊柱在不同體位所承擔(dān)的負(fù)荷是不同的，其中坐位上半身前傾約30°時(shí)，腰椎需要承受的壓力是最大的，而這恰恰是我們大多數(shù)人工作時(shí)的“標(biāo)準(zhǔn)”坐姿。腰椎承受的壓力越大，腰椎間盤退變的可能性就越大，參與維持軀干平衡的腰背部肌群愈多，越容易出現(xiàn)因?yàn)榧∪馄谝l(fā)的腰痛。所以對(duì)于久坐一族來(lái)說(shuō)，再繁忙的工作也要注意勞逸結(jié)合，保證坐著工作一段時(shí)間后站起來(lái)走走，讓全身的肌肉得到放松體息。如果有可能的話，每天有2-3小時(shí)不妨采用站著辦公的方式，也有助于預(yù)防腰疼。平時(shí)，更應(yīng)該注意正確的坐姿：

1. 正確坐姿 胸脯挺起，腰椎挺直，兩肩下垂，腰肌臀肌收縮，兩足平放，使腰與大腿形成90 角、大腿與小腿形成90 角。玩電腦或看電視時(shí)，眼睛與其中點(diǎn)向下約15 角，以保持合適的距離。

2. 好椅子 椅子不宜“太深”，坐下時(shí)臀部能把椅面坐滿，讓腰背部完全緊貼著椅背，兩腳要能平放地面，使膝蓋同高或稍高于臀部。如果有時(shí)不得不“彎腰駝背”，不妨把椅子拉近桌子一步，或者將桌上的電腦顯示器挪近一點(diǎn)。

3. 加靠墊 因?yàn)槿说募怪Ｓ?個(gè)生理彎曲，形成一個(gè)反S形。因此靠墊要放在腰部，維持脊柱正常的生理彎曲，減少腰肌的負(fù)擔(dān)?？繅|不能太厚，以10厘米厚的軟墊為好。

• 拈輕怕重”防腰痛

在生活中，盡量不要搬抬重物，以免用力不當(dāng)傷及腰部。如果需要彎腰搬抬重物，可以屈膝、屈髖代替彎腰，即保持腰部直立，下蹲抬起重物，可以一定程度避免腰部的損傷。

• 床墊選擇有講究

床墊過(guò)軟會(huì)讓脊柱在睡眠過(guò)程中凹陷變形，使腰部肌肉時(shí)刻處在緊張狀態(tài)，拉伸能力變?nèi)酰淮矇|太硬，同樣會(huì)導(dǎo)致腰椎間盤突出。在硬板床上加上厚薄適中的海綿墊或棉被，這樣既有足夠的支撐硬度，又有一定的彈性，順應(yīng)脊椎的生理曲度。另外，仰臥睡眠時(shí)，可在膝下墊個(gè)小枕頭，以保持頸部和脊柱處于同一水平，側(cè)臥時(shí)應(yīng)保持膝關(guān)節(jié)彎曲。枕頭高度8到10厘米為宜。

• 合理飲食

1. 正確飲食：日常生活中一定要多吃豆類如黑豆、黃豆、大豆以及豆制品等以補(bǔ)充足量的天然鈣質(zhì)，以防止骨質(zhì)疏松。此外，像磷或是鐵等微量元素對(duì)于腰椎的健康生長(zhǎng)也是非常重要的，因此要多吃一些粗糧和蔬菜。此外，冬季飲食還要注意，比如寒性體質(zhì)的患者，平常怕冷、怕吹風(fēng)，經(jīng)常手腳冰冷，適合食用一些溫?zé)嵝允澄?，像桂圓、大棗、栗子、蜂蜜、羊肉、海蝦等；虛弱體質(zhì)的患者，平常精神萎靡，說(shuō)話有氣無(wú)力，時(shí)有腰酸背痛，睡眠欠佳，適合食用一些補(bǔ)血益氣的食物，如地瓜、山藥、香菇、豬肝、雞肉、牛肉等。

2. 飲食有節(jié)：肥胖的人往往易于發(fā)生腰背痛，這是因?yàn)槠溥^(guò)分的體重增加了相應(yīng)肌肉、韌帶和骨關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)而致，故其治療措施之一就是要節(jié)制飲食、減輕體重和由于肥胖給腰椎帶來(lái)的額外負(fù)擔(dān)，特別是中、老年人和婦女。

古人所說(shuō)的“坐如鐘，站如松”是非常有道理的。養(yǎng)成抬頭挺胸、直腰的良好姿勢(shì)，可減輕脊柱承受的壓力。當(dāng)人體的脊柱處在一個(gè)平衡的位置上時(shí)，神經(jīng)就不會(huì)受到刺激或壓迫，腰背酸痛感，頸椎、腰椎及脊柱彎曲等疾病自然就少了。最后強(qiáng)調(diào)一下，脊柱健康不容忽視，希望大家重視脊柱健康，健康的生活從呵護(hù)脊柱開始。