腰椎間盤(pán)突出在很多人的印象中是屬于中老年人的疾?。坏珜?shí)際上年輕人也有很多患病者。這是因?yàn)榫米鴦诶鄣牟涣剂?xí)慣對(duì)腰部損傷很大，這也是年輕人得腰椎間盤(pán)突出癥的主要原因。

  這樣坐可能讓您腰突

  1、腰部：坐著的時(shí)候，臀部的位置較為靠前，而腰部拱起圓弧。在家里放松或辦公室久坐，總會(huì)用這樣的姿勢(shì)。

  2、后背：后背駝背，很難長(zhǎng)時(shí)間保持背脊挺直，從而不自覺(jué)地把背部拱起來(lái)。“含胸”的毛病會(huì)壓迫到背部和腰部，對(duì)脊椎、腰椎和坐骨神經(jīng)都會(huì)產(chǎn)生不良影響。

  3、頭頸：長(zhǎng)時(shí)間伏案工作時(shí)，頭部始終比肩膀朝前突出，形成“探頸”。

  在不同姿勢(shì)下腰部承受的壓力是不同的，保持標(biāo)準(zhǔn)的站姿和端正的坐姿，能保持腰部受力較小。而錯(cuò)誤坐姿會(huì)造成椎間盤(pán)后部的壓力異常增加，因此可能造成髓核突破纖維環(huán)的限制，對(duì)后方的神經(jīng)產(chǎn)生壓迫，就變成了我們常說(shuō)的腰椎間盤(pán)突出了。

錯(cuò)誤辦公坐姿

  正確坐姿這樣做：

  1、頭部挺直向上，肩胛骨發(fā)力保持背部挺直，以避免上半身向前傾，稍稍向后靠，使腰椎保持正常的生理曲度，給腰部一定的支撐，讓腰部肌肉處于自然放松狀態(tài)，

  2、讓胸腔向后方擴(kuò)張展開(kāi)，肩膀自然而然就會(huì)保持正確位置。

  3、大腿和小腿形成90度彎曲，腳心牢牢貼住地面，不要做翹腿、蹺腳的姿勢(shì)，這樣能防止造成全身歪斜或骨盆歪斜。

  4、將重心落在臀部上。臀部用力夾緊收住，這樣也更易將力道用在上半身。

正確辦公坐姿 

  即使是坐姿正確也要記得多活動(dòng)，建議您每30-45分鐘起身活動(dòng)，拉伸肌肉，增加肌肉柔韌性。促進(jìn)肌肉產(chǎn)生的乳酸快速排泄掉，有助于消除疲勞感。推薦您做做“站立式小燕飛”。

  方法：雙腿站直，腹部收縮，慢慢地向后移動(dòng)您的肩膀，盡可能地向后伸展手臂，手掌掌心朝上，上身稍微前傾，腰部不要移動(dòng)，雙腿保持筆直站立。維持5秒，緩慢放松，依次重復(fù)10-15次。

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