①請(qǐng)務(wù)必不要長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)，不久坐（包括躺著）不久站，有空多動(dòng)動(dòng)，沒空也抽空動(dòng)一動(dòng)。

  ②久坐辦公室或者長(zhǎng)時(shí)間開車，在腰后面放一個(gè)靠墊，給腰一個(gè)支撐。

  ③別癱著坐，舒服是一時(shí)的，傷腰是長(zhǎng)久的。

  ④無(wú)論是搬重物還是撿地上的小東西，都要先蹲下，然后直腰撿起。

  ⑤選擇不軟不硬的床墊 ，對(duì)腰部有足夠支撐最合適。

  ⑥最好仰臥平躺，側(cè)臥也可以，躺著時(shí)在膝蓋下方墊1-2個(gè)枕頭可以緩解腰痛。

  ⑦腰疼的厲害的時(shí)候可以佩戴腰圍支撐腰部，但要注意白天戴，晚上睡覺時(shí)得解開，只能連續(xù)戴上3到6周，以免出現(xiàn)腰背肌肉萎縮。 

  ⑧記得給腰部保暖，免其受涼。

  ⑨盡量少穿高跟鞋。

  ⑩盡量少蹺二郎腿，實(shí)在忍不住要翹，那就記得常換腿。

飛龍醫(yī)療溫馨提醒：

  1、腰痛急性發(fā)作期應(yīng)以休息為主，不適合運(yùn)動(dòng)。待腰痛緩解后再嘗試五點(diǎn)支撐（臀橋）、鳥狗式、抱膝觸胸等動(dòng)作鍛煉。

  2、鍛煉的次數(shù)和強(qiáng)度因人而異，應(yīng)循序漸進(jìn)，逐漸增加鍛煉量。

  3、鍛煉時(shí)不宜突然用力過猛,以防因鍛煉而傷及腰。如鍛煉后次日感到腰部酸痛、不適、發(fā)僵等，應(yīng)適當(dāng)?shù)販p少鍛煉的強(qiáng)度和頻度，或停止鍛煉，以免加重癥狀。