據(jù)說有60%-80%的人在這一生中會(huì)經(jīng)歷至少一次腰痛，如果你腰痛了，你首先會(huì)懷疑什么？

  且不說腰痛的原因五花八門，即使你就是腰椎間盤突出，也不一定會(huì)痛。什么意思呢？

  腰椎間盤突出≠腰椎間盤突出癥，“腰椎間盤膨出”、“突出”、“脫出”只是醫(yī)學(xué)上用來描述椎間盤突出程度的詞語，代表的只是影像學(xué)上的改變，而影像學(xué)上的突出程度經(jīng)常會(huì)與病人的癥狀不吻合。許多沒有腰腿痛癥狀的患者，腰椎檢查報(bào)告單上會(huì)顯示“腰椎間盤突出”。相應(yīng)的，有些患者報(bào)告單上顯示椎間盤突出并不明顯，但是腰腿痛卻十分嚴(yán)重。弄清楚了這一點(diǎn)，接下來我們?cè)賮硖接懸幌掠嘘P(guān)腰痛的常見防治方法是否真的有用。

  很多人都想找一個(gè)不用去醫(yī)院，即使無用也不會(huì)對(duì)身體有害的方法來嘗試性得緩解病情，倒著走是很多腰痛患者都愿意去嘗試的方法。一來這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)難度不高；二來緩解腰痛江湖傳言很久，知名度比較高，甚至得到了部分醫(yī)生的建議。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)到底有沒有效呢？

  倒走其實(shí)是比較常見的健身方式和康復(fù)訓(xùn)練方法。倒走對(duì)于腰痛的作用機(jī)制尚不清楚，但是有文獻(xiàn)推測是這樣幾方面：

  1、倒走可以鍛煉核心肌群的力量，改善腰部血液循環(huán)及核心肌群的協(xié)調(diào)模式。與正走相比，倒走訓(xùn)練使腹直肌、腹外斜肌、豎脊肌及臀大肌的肌力增強(qiáng)，并且倒走時(shí)軀干肌的活動(dòng)也增強(qiáng)了，這可能是倒走能緩解及預(yù)防腰痛的一個(gè)重要原因。

  2、倒走時(shí)重心后移，脊柱受力更符合生理曲度。

  3、倒走時(shí)軀干穩(wěn)定性增加（有待進(jìn)一步研究）。

  4、倒走時(shí)足底各部位壓強(qiáng)較自然行走分布更均勻，增加了全足觸地時(shí)間，對(duì)足底的保護(hù)最到位，提高了人體的平衡能力，對(duì)腰腿痛的防治有一定效果。

  綜上可以看出，倒走對(duì)于腰痛并非空穴來風(fēng)，而是有一定道理的。但是，并不成熟。并且，倒走是否能治療腰椎間盤突出目前并沒有明確的證據(jù)。需要注意的是在進(jìn)行倒走訓(xùn)練的時(shí)候要提前考察好場所的環(huán)境，保證安全，最好有人陪同，避免摔倒等意外的發(fā)生。平衡性差、患有骨質(zhì)疏松的老年人不建議進(jìn)行倒走訓(xùn)練。