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【必知常識(shí)】如何保養(yǎng)我們的脊柱

文章出處：網(wǎng)責(zé)任編輯：作者：人氣：-發(fā)表時(shí)間：2014-12-10 16:52:00【大中小】

脊柱是支撐我們?nèi)梭w的重要器官，并且身體許多臟器的健康與否都與脊柱息息相關(guān)。脊柱包括頸椎、胸椎、腰椎和骶椎，在日常生活中，該如何保養(yǎng)我們的“脊梁柱”呢？

步驟/方法：

不要長(zhǎng)期伏案——保護(hù)頸椎

對(duì)于學(xué)生和從事文案工作的人員來(lái)說(shuō)，埋頭書(shū)寫(xiě)基本上占據(jù)了大部分時(shí)間。久而久之，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間持續(xù)保持著低頭的姿勢(shì)，很容易會(huì)引起頸椎的過(guò)度彎曲、頸部肌肉勞損。因此工作或?qū)W習(xí)一段時(shí)間，就要不時(shí)地轉(zhuǎn)動(dòng)一下脖子，同時(shí)頭部向后仰一會(huì)兒，并用手按摩一下緊張的肌肉。

不要長(zhǎng)期久坐——保護(hù)腰椎和骶椎

像出租車司機(jī)長(zhǎng)年累月都是坐在駕駛室里，這種特殊的工作性質(zhì)就決定了他們坐的時(shí)間大于站的時(shí)間，也決定了他們患有腰椎間盤(pán)突出癥的風(fēng)險(xiǎn)相對(duì)較大。同樣的還有文員等“坐”著上班的人。因?yàn)槿嗽谔幱谧粻顟B(tài)時(shí)，身體的重量都交由腰椎和骶椎來(lái)承受，當(dāng)然主要的還是腰椎。長(zhǎng)時(shí)間的壓力下，腰椎間盤(pán)受到了一定程度的擠壓、變形、勞損，慢慢地就開(kāi)始出現(xiàn)腰腿痛、腰酸脹甚至腳發(fā)麻。所以一定要坐著辦公與站著活動(dòng)相結(jié)合，大約坐45分鐘就起來(lái)活動(dòng)一下，可以做做伸展運(yùn)動(dòng)。司機(jī)師傅也要懂得見(jiàn)縫插針地放松一下僵硬的腰部。

不要蹺二郎腿——保護(hù)胸椎和腰椎

有的人一坐下來(lái)就會(huì)習(xí)慣性地蹺起二郎腿，覺(jué)得這樣很隨性、很舒服，其實(shí)不僅不雅觀，而且對(duì)身體也有著很大的危害。蹺二郎腿的時(shí)候，人的生理曲度就會(huì)發(fā)生改變。假如是雙腳平放在地面上，那么從背部看，人的左右身軀幾乎是一樣高的，也就是處于水平狀態(tài)；相反，如果蹺著二郎腿，那么從背后看，勢(shì)必會(huì)是一邊高一邊低，并且這種情況下想要保持挺胸收腹的上身幾乎是不可能的，多半是含著胸，像個(gè)蝦米一樣蜷著。這樣一來(lái)，胸椎和腰椎所受到的壓力就不均衡，容易出現(xiàn)移位、偏位，并且還有壓迫脊神經(jīng)的可能。蹺二郎腿不是好習(xí)慣，但如果一時(shí)之間無(wú)法改掉，那么小七建議，每蹺10分鐘左右就要換一種坐姿，并且經(jīng)常站起來(lái)走動(dòng)一下。

不要睡太軟的床——保護(hù)脊柱

很多人覺(jué)得席夢(mèng)思睡著很柔軟、很舒服，小七倒是喜歡睡硬板床，偶爾去親戚家留宿的時(shí)候睡了幾次席夢(mèng)思，第二天起來(lái)就會(huì)覺(jué)得渾身酸痛。其實(shí)道理很簡(jiǎn)單，睡硬板床的時(shí)候，因?yàn)橹蚊娼o予的支撐力夠大，身體在睡眠的時(shí)候就可以安心地放松緊張了一個(gè)白天的肌肉和脊柱；如果睡的是席夢(mèng)思，那么情況就變成了沒(méi)有接觸床板一面的肌肉放松了，但柔弱的像水面似的席夢(mèng)思無(wú)力承擔(dān)這壓力，只能靠下面的肌肉和脊柱獨(dú)立支撐，這樣一來(lái)怎么不加重了脊柱的負(fù)擔(dān)呢？長(zhǎng)期睡席夢(mèng)思，還會(huì)導(dǎo)致生理曲度改變呢。

不要經(jīng)常使用腰力——保護(hù)腰椎

勤勞的媽媽們每天都要在家里忙著做各種家務(wù)，這其中尤以掃地、拖地和洗衣服最耗腰力，一不留神就容易閃了腰，輕則腰肌勞損，重則腰椎間盤(pán)突出。作為子女，如果確實(shí)沒(méi)有時(shí)間來(lái)分擔(dān)家務(wù)，就要想辦法讓媽媽們能夠不那么辛勞。比如說(shuō)，將掃帚的柄上再系上一根桿子，這樣?jì)寢寕冊(cè)趻叩靥貏e是床底地面的時(shí)候，就不用過(guò)度地彎著腰就能夠得著。再比如，在家里安裝一個(gè)洗衣臺(tái)，媽媽們就可以靠著臺(tái)子的邊沿洗衣服，讓身體有個(gè)依靠的支撐點(diǎn)。

來(lái)源：互聯(lián)網(wǎng)