現在不少人上下班要乘坐班車，而在乘坐班車途中，頸、腰、腿部較長時間保持一個姿勢，容易造成肌肉緊張，從而形成肌肉僵硬。如果不經常進行鍛煉，時間久了很容易會造成肌肉痙攣，進而導致局部疼痛。

特別是有些人還會在乘坐班車途中低頭玩手機、睡覺，其實低頭的姿勢對頸椎傷害是比較大的，另外就是車輛行駛途中會走走停停，還會顛簸，這樣人低著頭會造成頸椎失穩(wěn)，嚴重時出現頭暈和一時的心律不齊。那么，班車一族應如何保護頸腰椎呢？

頸部的保健

可在班車上或家中采取坐姿，腰背部挺直，但不要靠著椅背。雙手墊于臀下，上身坐正，頭部向左右兩側輪流“歪倒”，以讓頸部有明顯的拉伸感為宜。此舉可調整頸椎，使其回到正中位置，避免因在班車上長時間睡覺、看手機而導致頸椎出現問題。

腰背的保健

回家后可趴在床或墊子上，讓髖關節(jié)和膝關節(jié)貼緊床或墊子，然后只讓上半身抬起，胸部離開床面，雙手伸直至頭部兩側，反復進行收緊腰部的動作。既活動了腰背部關節(jié)，也對肌肉進行了靜態(tài)拉伸，可使久坐后的腰背部位得到放松?；虿扇≌咀耍p腳開立，膝關節(jié)微微彎曲。在上身挺直的狀態(tài)下，軀干盡量向前傾，雙臂伸直，手向前伸展，也可對腰背部肌肉進行有效拉伸。